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糖質制限ダイエットは正確にやらないと効果が現れない

最近では甘いものやでんぷんの摂取を控える糖質制限ダイエットが人気となっており、興味を持っている人も多いでしょう。
このダイエットは正しい方法で行えば高い効果が期待できると言われています。
しかし、間違った方法で行っても効果が得られないことがあるので注意しましょう。

糖質の多い食べ物糖質制限ダイエットは正しく行えば1週間くらいで体重が落ち始めることが多いです。
効果の出方に刃個人差もありますが、少しずつ体重が減るのを実感できるでしょう。
1週間以上経っても効果が出ないという場合、方法が間違っているのかもしれません。

糖質制限ダイエットの効果をアップさせたいという場合、まずは1日に摂取して良い糖質の量を確認しておきましょう。
痩せるために重要なのは、糖質の量を体重1kgあたり1g以内に抑えることとされています。
糖質が多い甘いものやでんぷんを過剰摂取した場合、肥満のリスクが高まってまいます。

糖質は人間が生きていく上で欠かせないエネルギー源ですが、過剰摂取すると余った糖質が脂肪に変わってしまうので注意しましょう。
特に自己流で糖質制限ダイエットを行っている場合、糖質の量をきちんと確認する必要があります。

糖質制限ダイエットでは糖質の量を制限するだけでなく、タンパク質をきちんと摂取することも大切です。
1日に摂取すべきタンパク質の量は体重1kgあたり1g~1.5gとされています。
糖質制限ダイエットでタンパク質が重要となる理由は筋肉の分解を防ぐためです。

筋肉が落ちると基礎代謝も落ちてしまいますし、1日に消費できるカロリーの量が少なくなってしまいます。
結果として痩せにくく太りやすい体質になってしまうので注意しましょう。

糖質制限の効果をアップさせたいという場合、1日の食事回数を3食ではなく5~6食にすることもポイントです。
食事回数を増やすことで血糖値を一定に保ちやすくなるというメリットが挙げられます。
血糖値を一定に保つことで脂肪の増加を抑えることができるため、痩せやすくなると言われています。

血糖値は空腹時に糖質を摂取した時に急上昇してしまいます。
空腹時は少し食べただけで血糖値が一気に上昇してしまいますし、糖質が吸収されやすい状態になります。
空腹時間が長ければ長いほど脂肪がつきやすい状態となるため、1日3食ではなく食事をこまめに摂った方が良いということです。

栄養素の偏りによる病気のリスク

糖質制限ダイエットを行っている場合、栄養素の偏りによる病気のリスクに注意が必要です。
できるだけ栄養を摂らないようにした方が良いと考えている人もいるかもしれません。
しかし、なかなか痩せない時は栄養不足が原因となっていることもあります。

大切なことは摂取すべき栄養素と摂取を控える栄養素をきちんと把握し、バランスの取れた食生活を心がけるということです。
栄養素が偏った場合、集中力の低下や吐き気などの症状が出てしまうこともあるので注意しましょう。
栄養素というのはどれか一つだけ摂取すれば良いというものではありませんし、バランスが重要です。

炭水化物とタンパク質、脂質は人間が生きていく上で欠かせない3つの栄養素です。
これらの栄養素が不足した場合、集中力の低下や吐き気などの症状が起こってしまうこともあります。
糖質制限では炭水化物の摂取を抑えることが多く、脂質は多量の摂取が難しいため、タンパク質を多く摂取することになるでしょう。

糖質は多く摂っても肝臓で蓄えたり、脂肪としてストックすることができます。
しかし、タンパク質は体内に溜めておくことのできない栄養素です。
そのためタンパク質を過剰摂取した場合、肝臓と腎臓でアンモニアに分解され、無毒の尿として排出されることになります。
それによって肝臓と腎臓の負担が大きくなりますし、吐き気などの体調不良を引き起こすこともあります。

また、炭水化物の摂取量を抑えると食物繊維が不足しやすくなります。
食物繊維が不足すると便秘や動脈硬化などの生活習慣病に繋がります。
動脈硬化などのリスクを避けたいという場合、糖質制限ダイエットを行っている間は食物繊維をきちんと摂取するようにしましょう。

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